Espalhe 1 mesa em cada ala, depois do meio campo. Meta outra mesa (com as pernas em direção à baliza contrária), a 2 metros da linha de fundo e a 2 metros da baliza.
O guarda-redes defende um remate e cai (apanhando uma bola) atrás da mesa que está na área (a bola está no centro da mesa, mas 1 metro atrás da mesa que faz de barreira), em queda lateral. De seguida, salta por cima da mesa, desvia-se da pressão feita pelo treinador (que está logo à frente quando o jogador salta a mesa) e coloca a bola por baixo da mesa, sem bater no chão. A mesa a colocar a bola é a que se situa diagonalmente à mesa que oo guarda-redes saltou.
Tentar fazer este exercício o mais rápido possivel, e com os melhores resultados.
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