Aquecimento
Passes com os pés e aquecimento de braços
Explicação: Os 2 guarda-redes, cada um num posicionado numa das linhas laterais, um de cada vez controla a bola até metade do campo e passa para o outro jogador. Enquanto volta até à linha lateral novamente, roda os braços (numa volta roda para trás, na seguinte para a frente, e assim sucessivamente).
Explicação: Os 2 guarda-redes, cada um num posicionado numa das linhas laterais, um de cada vez controla a bola até metade do campo e passa para o outro jogador. Enquanto volta até à linha lateral novamente, roda os braços (numa volta roda para trás, na seguinte para a frente, e assim sucessivamente).
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Por Moritz Marques
Passes com os braços, aquecimento de mãos e skipping
Explicação: Os 2 guarda-redes, cada um posicionado numa das linhas laterais, um de cada vez, manda a bola para o colega de equipa (posicionado na linha lateral contrária). O colega que recebeu a bola aquece as mãos com a bola (dando chapadas na bola em direção ao chão), enquanto o jogador que passou a bola corre ¼ do campo (25%) em skipping.
Explicação: Os 2 guarda-redes, cada um posicionado numa das linhas laterais, um de cada vez, manda a bola para o colega de equipa (posicionado na linha lateral contrária). O colega que recebeu a bola aquece as mãos com a bola (dando chapadas na bola em direção ao chão), enquanto o jogador que passou a bola corre ¼ do campo (25%) em skipping.
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Por Moritz Marques
Paredes e defesas laterais
Explicação: O guarda-redes está na baliza, enquanto o treinador remata para o centro da baliza, e o guarda-redes faz paredes alternadas. No seguinte, o treinador remata para lados alternados da baliza, enquanto o jogador defende lateralmente.
Explicação: O guarda-redes está na baliza, enquanto o treinador remata para o centro da baliza, e o guarda-redes faz paredes alternadas. No seguinte, o treinador remata para lados alternados da baliza, enquanto o jogador defende lateralmente.
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Por Moritz Marques
Aquecimento de virilhas rápido
Explicação: Os guarda-redes sentam-se frente a frente. Um dos guarda-redes afasta as pernas, enquanto o outro jogador continua a afastar as pernas do guarda-redes, devagar, com as suas pernas. Quando as pernas estiverem a uma distância razoável, o guarda-redes que está a aquecer o outro jogador, segura-lhe os pulsos e força-o a esticar-se para a frente, com várias insistências.
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Por Moritz Marques
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